sonraki »

[cisse]

Evet arkadaşlar yediklerimi,içtiklerimi,yaptığım aktiviteleri gün gün yazarak bende disiplinli bir günce tutmaya karar verdim.Diyetimde işe yarayan tüyolarımı notlar halinde burda yayınlayacağım.
110 kiloyla başladığım diyet macerama 106,5 kilo ile devam ediyorum.Hedefim 60 kilo olmak.Zor ama imkansız değil haftanın 5 günü ağır sporla inşallah ameliyata gerek kalmadan   kilo sorunumu çözeceğim.Desteklerinizi burdada bekliyorum.

Sevgili günlüğüm… diye başlayan  Gün boyu tükettiğiniz besinleri ve yaptığınız fiziksel aktiviteleri yazdığınız bir günlük,hem menü planlama da hem de yaptığınız diyet hatalarını daha kolay
saptamanızı sağlayacaktır.

28 Mayıs 2010 Vücut analizim
yaş:29
Boy:168cm
Kilo:107,5
Yağ %:48,7
Kas %:23,3
iç Yağ:9
BMI:38,1
Bel:112
Göbek:122
Kalça:125








Bknz.( benzeyen konu bulunamadı.)

[cisse]

İlk değil ama son zayıflama serüvenim amacına %100 ulaşacak,hem de en sağlıklı şekilde.Tüm diyetlere, diyetisyenlere inat,tek başıma savaşıyorum.
 
 
 

[cisse]

29 Mayıs 2010
Sabah:2 dilim çok tahıllı ekmek,1 dilim keçi peyniri,5 zeytin,2 bardak çay,domates,salatalık,bol roka

Öğle:1 tabak bamya,1 kase yoğurt,2 dilim tahıllı ekmek

Akşam:Yine bamya,ekmek yerine 2 kaşık makarna

aralar:10 tane erik,1 avuç yaban mersini

kaçamak:1 bardak buzlu diyet kola (yarın bitecek son 2 şişe )

30 dk bantta yürüyüş yaptım belki 1 mil lessiede yapabilirim.:P

not:kaçamakların,sağlıksız yiyeceklerin üstü çizilecek

[cisse]

Yaş:29 Boy:170 kilolarım sebebiyle 168 cm'den yağımı ve kasımı ölçüyorum  kilo verdikçe eski haline döneceğine inanıyorum.

[cisse]

Besinlerin Değişimi --------------------------------------------------------------------------------

bir köfte kadar et yerine aşağıdakilerden birini yiyebilirsiniz.
*1adet avuç içi kadar pirzola(kemiksiz)
*1köfte kadar kıyma
*1orta büyüklükte biftek
* 3tane hamsi
*1 orta boy sosis
*1dilim(1cm.)salam
*3dilimsucuk
*1kibritkutusu beyaz peynir
*2/3kibrit kutusu kaşar peynir
*1yumurta
*4yemek kaşığı kuru fasulye
*4yemek kaşığı nohut
*4yemek kaşığı barbunya
*4 yemek kaşığı bakla
*1su bardağı kıyılmış mantar
*3 yemek kaşığı lor
*2 kibrit kutusu kadar yağsız peynir
*1baget=2 köfte---1 but =4 köfte

1dilim ekmek yerine de aşağıdakilerden biri yenilebiliyormuş

*2adet tuzlu bisküvi
*1kase (15 grlık) tarhana çorbası
*1kase(15 grlık)şehriye çorbası
*1 kase(15grlık)pirinç çorbası
*1kase(25grlık)mercimek çorbası
*2yemek kaşığı pirinç pilavı(haşlama)
*2yemek kaşığıbulgur pilavı
*2 yemek kaşığı makarna
*2 kibrit kutusu kadar böreklik yufka
*1 küçük boy patates
*2 orta boy kestane
*1/2 koçan haşlanmış mısır
*1/3 simit-1.5 grisini
*1 su bardağıpatlamış mısır

bazı besinlerin değişimi:

*1 tabak mantı=2 ekmek+1 et+1çay bardağı yoğurt
*pizza(orta boy çeyrek)=2ekmek+2 et
*etli pide 1 adet=4 ekmek+2 et
*hamburger(rus salatasız)= 4 ekmek+2 et
*sandviç =4 ekmek+2 et
*poğça 1 adet = 2 ekmek
*peynirli börek(4 kib.kutusu kadar)=2 ekmek+1 et
*kısır 2 yemek kaşığı =1 ekmek
*mercimek köfte 2 adet = 1 ekmek
*patates salatası yağsız 2 yemek kaş.=1 ekmek
*z.yağlı sarma 2 adet= 1 ekmek
*etli sarma 12 adet küçük = 1 ekmek+2 et
*etli biber dolma 2 orta boy = 2 ekmek+2 et
*etli kabak dolma 2 orta boy= 2 ekmek+1 et+1 sebze
*sütlaç(tatlandırıcılı)= 1 ekmek+1 süt
*muhalllebi(tatlandırıcılı) =1ekmek+1 süt
*aşure(tatlandırıcılı) =2 ekmek
*lahmacun orta boy az yağlı =2 ekmek+1 et
*nohut leblebi 1 çay bardağı =1 ekmek
*karnıyarık(közleme patlıcan) =1 sebze+1 et
*menemen 1 yumurtalı =1 sebze+1 et
*yağsız tost2 dilim tost ekmeğinden = 2 ekmek+1 et
*döner çeyrek içi alınmış ekmekle =2ekmek+2et
*diyabetik reçel 1yemek kaşığı= 1 meyve
*üçgen peynir 2 adet =1 et
*üçgen light peynir 3 adet= 1 et
*uno light ekmek 2 dilim =1 dilim normal ekmek ekmek
*eti form4 adet bisküvi şeklinde olan = 1 ekmek
*patates kızartması 10 adet = 1ekmek

1 ekmek=1 ince dilim ekmek
1 et=1 köfte kadar et
1 sebze=1 porsiyon sebze
1meyve=1porsiyon meyve
1süt=1.5çay bardağı

[cisse]

Metabolizma hızlandırıcı 1. formül
İçindeki Malzemeler

1 elma
1 limon
1 kuru dal tarçin
1 tatli kaşığı tane karabiber
1 tatli kaşığı karanfil
2 veya 3 litre su
Yapılışı: Elme ve limonlar 4 eşit parçaya kabuk ve çekirdekleri ile bir kaba konulur. İçine karabiber, tarçin, karanfil eklenir. 2 veya 3 litre suda kaynatılır. Sonra karışım iyice süzülür ve bir kaba konur.

Kullanılışı: Günde 3 defa öğün sonrasinda sicak olarak içilmesi önerilir.


Toksin atıcı 2. Formül
İçindeki Malzemeler

1/2 demet saplari ile maydanoz
1/2 demet taze nane
1 adet limon
Az miktarda dal veya taze Ihlamur
Bol su
Yapılışı: Maydanoz, taze nane, limon ve ıhlamur bol su ile iyice kaynatılır. Süzülür ve suyu bir kaba boşaltılır.

Kullanımı: Sabah aç karnına 1 kahve fincanı içilir


Metabolizma hızlandırıcı Çorba
Malzemeler:

2 orta boy kabak
2 orta boy domates
1 orta boy kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ
Yarım demet sapları ile taze maydanoz
Yarım demet taze nane
Yapılışıomates, kuru soğan, kabak, maydanoz sıvı yağla birlikte alabildiğinde suda pişirilir. Sıcak karışım yarım demet taze nane ile blender yada rondodan geçirilir.

Kilo durduğu zaman 1 yada 2 gün öğle ve akşam öğünlerinde yoğurtla birlikte tüketilmesi uygundur.

[cisse]

Tatlıların değişim listesi
Bal-Pekmez-Reçel-Marmelat 15gr = 1.5 tatlı kaşığı
1 porsiyon Meyve

Çay şekeri 10gr = 1 tk =2 kesme şeker
1 porsiyon meyve

Akide Şekeri 15gr = 2 adet
1 porsiyon meyve

Lokum 10gr = 1 adet büyük
1 porsiyon meyve

Çikolata (her türlü) 10gr = 1 tablet
1 porsiyon meyve

Çikolatalı gofret 35gr = 1 adet
2 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Gofret (Sade) 24gr = 4 küçük
1 porsiyon meyve+1ince dilim ekmek

Minik kahve kurabiyesi 8gr = 1 adet
1 porsiyon meyve

Un kurabiyesi 30 gr = 1 küçük boy
1 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Acıbadem kurabiye 130gr = 1 adet çift katlı
2 porsiyon meyve+2 ince dilim ekmek

Kek (her çeşit ev keki) 30gr = 1 ince dilim
1 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Etli top kek 45gr = 1 adet
1.5 porsiyon meyve+1.5 ince dilim ekmek

Eti pop kek (kremalı) 60gr = 1 adet
2 porsiyon meyve+2 ince dilim ekmek

Elmelı-Meyveli pasta 100gr = 1 adet
2 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Çikolatalı-kremalı pasta 50 gr = 1 dilim
2 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Ekler pasta minik 19gr = 1 adet
1/2 porsiyon meyve+1/2 ince dilim ekmek

Krem karamel 100gr = 1 porsiyon
1 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Bütün tatlılar 25gr = 1 kibrit kutusu
1 porsiyon meyve

Bütün tatlılar 50gr = 2 kk
1 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Sütlü tatlılar - Dondurmalar (Muhallebi, sütlaç, keşkül vb) 200gr = 1 kase
1/2 bardak süt+2 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Aşure 200gr = 1 kase
1yk kırmızı et veya 1 yumurta büyüklüğünde beyaz et+1 ince dlim ekmek+2 porsiyon meyve

Ayva tatlısı 90gr = 1/4 ayva
1.5 porsiyon meyve

Kabak tatlısı 50gr = 2 k kutusu
1 porsiyon meyve

Profiterol 160 gr = 1 minik kase(3 top)
1/2 su bardağı süt+2 porsiyon meyve+2 ince dilim ekmek

Hamurlu tatlılar (Baklava, kadayıf, irmik helvası vb) 100gr = 1 porsiyon (4 kibrit kutusu)
2 porsiyon meyve+2 ince dilim ekmek

Tahin helvası 30gr = 1 kibrit kutusu
2 tatlı kaşığı yağ+1.5 porsiyon meyve

Kestane şekeri 40gr = 3 adet
1 porsiyon meyve+1 ince dilim ekmek

Şokella(nutella) 10gr = 1 tatlı kaşığı
1 porsiyon meyve
__________________

[cisse]

Mehmet Öz’den 50 zayıflama önerisi


1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazın-ma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
2- Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
3- Düzenli ve kaliteli un. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.
6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.
8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin. ÖNERİLERİN DEVAMI ‹ S/9

11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
25. Somonun faydalarını öğrenin.
26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.
30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.
32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.
34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!
39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.
43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.

[bulut]

 ben bunca yıllık OBEZIM bu degısımlerı sular seller gıbı bılırım arkadasım obezsen bu degısımlere hıç bakmadan aklına esenı yada canının ıstedıgını yersın  ben bukadar bılır bunu söylerım ama bılmeyenler ıçın yada benım kadar şişko olmayanlar için ıyı bılgıler

[cisse]

Bunları Yapıyorsanız Zayıflamayı Unutun..!!
1)Akşam geç ve ağır yiyor dolu mideyle yatağa giriyosanız
2)Beyaz un ve beyaz şekeri rafine gıdaları haftada 2kereden fazla yiyorsanız
3)Haftada 2kez 1kadehten fazla içki tüketiyorsanız
4)Haftada 3ten az egzersiz yapıyorsanız
5)1 ay diyet yapmanıza rağmen kilo vermediğiniz halde bir doktora gitmiyorsanız
6)Yoğun stres altında olmanıza rağmen bunu göz ardı ediyorsanız
7)Sadece kiloyu önemsiyor bel ve göbek civarından yağ ağırlıklı zayıflamayı önemsemiryosanız
8)tv.pc.karşısında saatler geçiriyor ve farkında olmadan abur cubur atıştırıyorsanız
9)Yediklerinize dikkat edip içtiklerinizi önemsemiyor ve sekerli veyaz şeker ilaveli meyve sularını fazla içiyorsanız
10)Uzun süre aç kalıp sonra bir öğüne yükleniyorsanız
11)Yeterince su,bitki çayı maden sodası gibi kalorisiz içecekleri yeterince içmiyorsanız
12)Ne yediğinize takılıp nasıl yediğinizi(acele ve çiğnemeden)önemsemiyorsanız
13)Tok karna tatlı ve şekerli meyve yiyorsanız....
__________________

[cisse]

Kıs obezsen nedemek 2.derece obezim   bu değişim listelerine bakarak ömür geçmez bişeycik olmaz diye  yediğimiz 1 dilim kek veya 1 paket çukulata nelere kadir bilinçlenmek için güzel bilgiler.
Düşünsene bu listeden bakıp yemek yediğimizi

ben bunca yıllık OBEZIM bu degısımlerı sular seller gıbı bılırım arkadasım obezsen bu degısımlere hıç bakmadan aklına esenı yada canının ıstedıgını yersın  ben bukadar bılır bunu söylerım ama bılmeyenler ıçın yada benım kadar şişko olmayanlar için ıyı bılgıler

[cisse]

BİR GÜNDE ALINMASI GEREKEN BESİN MİKTARLARI
SÜT GRUBU : 3 PORSİYON
ET GRUBU : 4 PORSİYON
EKMEK GRUBU : 11 PORSİYON
SEBZE GRUBU : 2 PORSİYON
MEYVE GRUBU : 5 PORSİYON
YAĞ GRUBU : 5 PORSİYON

porsiyon burada çeşit anlamına geliyor. bir gruptan aynı çeşit de tüketilebilir. miktarlara bakmak için değişim listesini inceleyin. orada örneğin1 porsiyon sebze 4kaşık olarak, 1 porsiyon et 30gr yani 1 köfte kadar olarak belirtilmiştir.

BİR GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ

SABAH
1 fincan yeşil çay
2 kk peynir(veya haftada 2 kez haşlanmış yumurta)
peynirle yumurtayı aynı öğünde tüketmek yasak.
salatalık, domates, biber
3 dilim tam buğday ekmeği( tam buğday olması önemli)

3 ARA ÖĞÜNDE toplam
5 porsiyon meyve, 3 bardak ayran veya 3 çay bardağı süt

ÖĞLE-AKŞAM
1 köfte kadar et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt
4 dilim ekmek
bol salata

yemekler 2 kaşık yağ ile yapılacak.

toplam 1900kcal.

değişim listesi için tıkla

100+ grup için uygun.
kalori azaltmak istenirse, ekmek grubundan çıkarma yapılacak.
1dilim ekmek 60kcal kabul edilecek.
örneğin listeyi 1600 kcallik bir liste haline çevirmek istersek. 11 dilim ekmekten 5 dilim ekmek çıkarmalıyız. günlük tüketim 6 dilim olucak.


kilolaraelveda blogundan alıntıdır

[Nisanblog]

Kararlı görünüyorsunuz başarılar dilerim.

[cisse]

tşk.ederim.

[bulut]

tabiiki şekerim eğitim şart